人によって、付けたい筋肉はそれぞれなので、今日はプロテインの種類について学び、効率よくプロテインが摂取できるようになりましょう！
皆さんこんばんはいおりんです。
今日は前回に引き続き、プロテイン効率よく飲む方法について
書いていきます。
ざっと今回紹介するのは
１， プロテインをいつ飲むべき？？
２， 皆さんが勘違いしている糖質の役目
３， 牛乳と水どっちと一緒に飲むべき？
と結構、皆さん疑問に思う3つの質問です。
この3つの知識を身に付けて 周りと差をつけちゃいましょう！！
それでは、まず1つ目。
プロテインをいつ飲むべきなの？？
皆さん激しいトレーニングをした後、
どのぐらいまでにプロテインまたはタンパク質を
飲んだほうが良いか知っていますか？？
実は、激しく筋肉を使ったトレーニングの後の
30分後までには飲むべきだとされています。
実は、トレーニングの後は栄養が体に足りていないので、
体がエネルギーを補給するために筋肉が分解を初め、どんどん
栄養に変えていきます。
実際に私の顧問も、プロテインというものが
あまりなかった時代に、ご飯がすぐ食べれる寮生の柔道部と
長い時間かけて通っていた部活生では全然体つきが違ったという
エピソードも聞きました。
しかし、30分後までに飲むと
BCAAというアミノ酸の吸収率が3倍ほど上がります。
実はこれは筋肉の分解を防いだり、筋肉とタンパク質の合成を
してくれる筋肉の栄養分なんです！！
なので、出来るだけ早くプロテインは飲みましょう。
また、プロテインは一回で大量ではなく、
出来るだけ、数回に分けて飲むことで、
これもまた筋肉とタンパク質の合成率が上がります。
一回のタンパク質の補給は20～25グラムを目安に。
またハードなトレーニングをする人は1日に
1キロの体重あたり1.2グラム～2.0グラムを目安に必要とされています。
なので、70キロの人は84～120グラム必要になりますね！！
ちなみに僕は運動終わりにすぐ飲めるように
シェイカーに粉を入れて冷水機の水で飲んでいます。
ではまた次回！！
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