ステップ

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ウォーミングアップとしてよく行われるステップを紹介します。すべてのステップはゆっくりの動きから合図とともに速い動きへ移行します。一つの運動は約15から20秒ほどです。画像をクリックすると動画が始まります。

 

足を左右に開いてから前後交互に足を交差させます。 左足を軸に右足を速く前後に動かします。 右足を軸に左足を速く前後に動かします。
つま先を左右交互に動かします。 靴の内側、外側を交互に触ります。 駆け足を速く行います。
膝を内側に交互に入れます。 膝を外側に交互に出します。 4方向にしゃがみ跳びをします。
真中で両足をそろえ、右、左足と交互に前後に出すランジです。 真中で両足をそろえ、右、左足と交互に左右に出すランジです。 しゃがんだ状態で足を交互に前に出します。コサックダンスの要領です。
膝を伸ばした状態で高くジャンプ。 膝を胸につけるように高くジャンプします。 開脚ジャンプでつま先を触ります。
三角を描くように3点跳びです。 膝を屈伸させてからのジャンプです。 ジャンプで体をねじり右、左足を交互に前に出します。
バービージャンプです。 小刻みに早くステップを踏みます。
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