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時間差インターバル
運動と休憩を繰り返すインターバルトレーニングを、フリーノックでやってみました。
１０秒〜３０秒の間で運動時間をランダムに設定し、休憩も５秒から１５秒の間でランダムに設定します。 私が設定したのは、２０秒→１０秒（休憩）→１５秒→７秒（休憩）→３０秒→１５秒（休憩）→２０秒→１３秒（休憩）以後繰り返す。 上記の例を１セットとし、これを５セット（２０ラリー）繰り返しました。ラリーポイントでの２０ラリーでは１０−１０オールも考えられます。１ゲームの半分ということを指示しながらやってみました。休憩時間の短いところではかなりの負荷がかかっているものと思われます。 |
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