トレーニングで「スロートレーニング」なるものをやってみました。
４秒で上げて４秒で下げる４秒セットが基本系ですが、高校生なので１０秒で上げて１０秒で下げるという高負荷でやってみました。このトレーニングはノンロックで行い、常に動いている状態にします。
運動は、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。

効果としては、

１.一般的な筋トレの基礎知識の中にもネガティブ動作(負荷に耐えながら筋肉が伸びていく動作)をゆっくり行うと、低重量のトレーニングでも速筋繊維が多く使われる。

２.筋収縮をゆっくり行う事で、通常のトレーニングより血流が制限されて血中の酸素が少なくなり、無酸素運動の行える速筋が多く使われる。

３.無酸素運動により血流制限時のトレーニングにより乳酸が大量に分泌され、その結果成長ホルモンが安静維持の約３００倍分泌される。(通常のトレーニングでは約１００倍)

などがあるようですね。
おもに、ダイエットで行われるそうです。

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