生徒のトレーニングを色々と考えながらやってみましたが、なかなか負荷の高いものでした。

コート3面分を往復します。

１）普通にダッシュで往復×５本
　　１往復するたびに腹筋１０回、背筋１０回、腕立て１０回、ジャンプ１０回
２）往路は前向きにダッシュし、復路は後ろダッシュ×５本
　　１往復するたびに腹筋１０回、背筋１０回、腕立て１０回、ジャンプ１０回
３）両足とびで往復×５本
　　１往復するたびに腹筋１０回、背筋１０回、腕立て１０回、ジャンプ１０回
４）往路は右足でけんけん、復路は左足でけんけん×５本
　　１往復するたびに腹筋１０回、背筋１０回、腕立て１０回、ジャンプ１０回
５）連続立ち幅跳び×５本
　　１往復するたびに腹筋１０回、背筋１０回、腕立て１０回、ジャンプ１０回

次の日から、大腿直筋が筋肉痛のようでした（＾＾）

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