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シャトル弾き
今日はフットワークのトレーニングです。
「シャトル弾き」をしました。シングルスサイドライン上に５個ずつシャトルを並べ、スタートの合図で左右交互にシャトルを指先で弾いて倒していきます。 ノルマは最初なので１５秒以内に完了することと設定しました。注意すべき点は、 1.頭を下げずに腰を下げること。 2.足をしっかりと運ぶこと。 です。１０セット行いました。最初は順調ですが、５セットを超えた辺りからが徐々につらくなってきます。そういう時は周りでの「がんばれ！」という声掛けが有効ですね。  |
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ストレッチポール
トレーニング器具には目がない私・・・。
床に寝そべりながらダウンタウンDXを見ていると、背中が痛くなったり首が痛くなったり。 そんな中、番組で紹介されていた「ストレッチポール」を見て、これだ！と思わず注文してしまいました。肩関節、股関節のストレッッチにも有効だとか。 早く来ないかな〜（＾＾） more＞＞ |
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フィットネスボール
１ｋｇのフィットネスボールで肩関節のトレーニングを続けています。肘を伸ばした状態で、ぐりぐりまわしたり、上下、前後に動かしたりしています。目的は「インナーマッスル」の強化です。だるくなるのが辛いのか、ついつい速く動かしてしまうのですが、インナーマッスルトレーニングは「ゆっくりと正確に」動かすことが大切なので、それを意識しています。
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綱のぼり
柔道界では定番でもある「綱のぼリ」です。体育館に２本設置されました。いまや柔道に限らず水泳選手もトレーニングに使っているようです。生徒も興味心身で昇っては降りていました。
また一つ私の遊び場が増えました（＾＾） |
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プレローディング
膝の角度を約135度に固定することで、最も膝関節が力を発揮できる状態になります。これをプレローディング（あらかじめ負荷をかけておく）すると言います。インドネシアのタウフィック選手が最もこの膝の使い方が上手であると言われています。今日はそのプレローディングジャンプのトレーニングを紹介します。写真のように片足でジャンプするのですが、前にジャンプし、着地と同時に元の足の位置まで後ろにジャンプして戻ります。ちゃんと元の位置に戻れるよう練習します。最初は近くから、徐々に遠くに挑戦していきます。（膝に負担がかかるので準備運動は念入りに行ってください）
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