トレーニング

いろんなトレーニング方法がありますが、ラリーを意識することが一番大切です。 ・指示をつけるコート 中央からどこに行くのかを指示してもらいます。相手からの球種としては、クリア、スマッシュ、カットの３種類くらいを想像し、計６点動きます。ネット前ではネットやプッシュをしましょう。 ・インターバル 動く時間を決めて行います。合...

人間の体は運動を行えばその効果として身体の器官や機能は必ず発達します。これは運動刺激（環境の変化などの刺激も）に対する生体の順応性を利用したもの で、その効果はトレーニングの質と量によって変わります。トレーニングで最大の効果を上げるためにはただむやみに刺激を与えるだけではその効果は限られ、 逆に過度の強度や量を行えば傷...

最近ではどのスポーツでも「インナーマッスル」を鍛えることが大切であるといわれています。インナーマッスルとは何なのでしょう？ アウターマッスル（外側の筋肉）＝太ももの筋肉や力こぶなど。強い力を発揮できる。 インナーマッスル（内側の筋肉）＝深層筋ともいわれ体の中のほうに多い。ハムストリングスはインナーマッスルと言われること...

具体的にトレ－ニング例を紹介します。心肺機能を高める目的でトレーニングを行ってもその評価がなければ実際にどのくらいの負荷だったのかわかりません。したがって個人の最大心拍数を考慮しておかなければなりません。 最大心拍数（毎分）＝220-（年齢） もしその100％に到達できない場合は、トレーニングの余地が残されているという...