準備

ウォーミングアップとしてよく行われるステップを紹介します。すべてのステップはゆっくりの動きから合図とともに速い動きへ移行します。一つの運動は約15から20秒ほどです。 足を左右に開いてから前後交互に足を交差させます。 左足を軸に右足を速く前後に動かします。 右足を軸に左足を速く前後に動かします。 つま先を左右交互に動か...

これは体の筋肉や腱をのばす準備運動です。運動前には多くの方が行っていると思います。しかし、最近の話ではストレッチングで筋肉を伸ばし過ぎれば、その弾力は衰え、逆にパフォーマンスが落ちると言われています。従来のように「痛みがでるまでやる、とても引っ張られている感じがする」ようなストレッチングは怪我につながり、体も固くなって...

明日に疲れを残さない、元の体の状態に戻す等の目的で行われます。練習でたまった乳酸などは有酸素運動の酸素で分解しなければなりません。したがってウォーミングアップと同様69~55%VO2maxの間で行います（心拍数を計り目標の強度に近づけましょう）。 5分から10分行います。 クーリングダウンの例 1）いろいろな方向にいろ...

青年期以降の運動には必ずウォーミングアップをしなければなりません。時間は15分～30分、壮年期を超えてくると１時間以上です。 ウォーミングアップの効果 1）パフォーマンスの増大 2）スタミナの増大 3）集中力の増大 4）ポジティブになる自尊心の増大 5）怪我の予防 アップしなければならないのは「体温」そして「心拍数」で...