Written by ひろっしー & Edited by けいいちん
上級者への道はやはり練習量ですが、無駄な練習はやはり避けたいものです。効率的に何を目的とした練習なのかを理解するために、シングルスでの練習ポイントをまとめてみました。
フォア奥、バック奥からワンジャンプ、または下に入り込んでショットを打つ
ストロークのフォームは小さく、正確に速く床に落とす。 攻撃はスマッシュだけではない。
ストレートスマッシュ
ストレートカット
ストレートクリアー
クロススマッシュ
クロスカット
クロスクリアー
各ショットをまずノック形式で打ちます。一通り打つことに慣れてきたら、2対1、1対1と発展させていきます。
その時には、ショット→ネット前にリターン→ネット→ロビングと繰り返すといいでしょう。
フォア側、バック側と分けて練習する方が最初はいいと思います。最終的には1対1で、両サイドランダムにロビングを上げ、攻撃とリターンの練習に発展させます。
コート内を動くスピードと体力をつける
常に膝角度は135度を意識し、軸足によってしっかりと床を蹴りますが、もし逆をつかれたとしても、膝を「ためる」ことで相手のフェイントに対して対応しやすくなります。
コート数が少ないとなかなかできませんが、トレーニングとコート使用組を分けることで可能かと思います。
全面から1点に返す（青：白点に返す、赤：全面に打ち分ける）各点、時間または本数を決めて４点する。
全面でクリアーの打ち合い（規則的からフリーまで発展させる）
全面でカット→ネット→ロビングと繰り返す
全面でスマッシュ→ネット前にリターン→ロビングと繰り返す
ネット力
シングルスではこのショットの精度で勝敗が決まるとも言えます。
ネットイン5本（1から4までの方向で行う）。ノッカーは手投げでネット前に羽根を投げる、慣れてくればスピンをかけてやってもいいでしょう。
＜発展＞
2対1や1対1で全面カット+ネット（さらに発展系として中にクリアやスマッシュを入れてフリーに近くしていきます）
ストロークの独自性
小さなストロークフォーム（回内、内旋により実現）より、何が打ち出されるかわかりにくくし、コースを読ませない。自分の得意ショット、攻撃の要になるショットを見つけましょう。
2対1からはじめ、1対1へと発展、また最初はショットの種類を少なめにして、徐々に増やしていきます。
カット、ネット、ロビングのみ用いたフリー
スマッシュ、ネット、ロビングのみ用いたフリー
上記にクリアをプラス
ドライブ、ネット、スマッシュ、ロビングのみ用いたフリー etc.
ショートサービスからの組み立て
シングルスではショートサービスからの展開が多くなってきています。理由は攻撃を先に仕掛けたいからです。したがって、サービスレシーブも上げずに沈めることと、逆をついたロビングの活用が大切ですね。
サイド、ネット際、ボディアタックのリターン
POINT : サッカーのシュートでもそうですが、サイドだけでは読まれてしまうので、高低をつけたり、真ん中に打つことがあります。バドミントンでも同じようなことが 言え、センターとそれ以外に打ち分けることで足を止めることができます。相手のアタックをなんとか止め、次の攻撃へつなげたいものです。
青はノッカーから打ち出された球をスマッシュ（+カット）で攻撃。赤の方は決められないようにリターンします。
（発展）
攻撃側を2人（前・後）にしてパターン化
1対1で攻め→リターン→ネット→ロビングでパターン化
